会議で誰かがふと漏らした一言が気になって、家に帰ってからもずっと考えてしまう
既読がついたのに返信がない。「変なこと言ったかな」と不安
飲み会の空気がピリッとした瞬間に、誰よりも早く気づいてしまう
そんな経験、ありませんか？
頭では「気にしなくていい」とわかっているのに、どうしても気になってしまう。そんな自分に「繊細すぎるのかな」「気にしすぎなのかな」と感じたことがある人は、もしかすると「HSP」と呼ばれる気質を持っているのかもしれません。
HSPって何？
HSPとは、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略です。1990年代にアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、生まれつき刺激や感覚に対する感受性が高い気質のことを指すと言われています。
割合としては、5人に1人くらい、全体の15〜20%程度に見られるという説もあります。
これって病気なんですか？治した方がいいんでしょうか？
いえ、HSPって病気や障害の診断名ではなくて、生まれ持った気質・性格の傾向として捉えられることが多いんです。
HSPは病気や障害の診断名ではなく、あくまで生まれ持った気質・性格の傾向として捉えられています。「治す」ものではなく、「理解して付き合っていく」もの、というイメージに近いかもしれません。
HSPの特徴——「強み」でもあり「しんどさ」でもある
HSPの特徴は、よく4つの要素の頭文字をとって「DOES」と呼ばれる枠組みで説明されます。
| 頭文字 | 特性 | 内容 |
|---|---|---|
| D | Depth of processing 深く処理する | 物事を表面的にではなく、背景や意味まで考えようとする |
| O | Overstimulated 過剰な刺激を受けやすい | 人混みや騒音など、周りの刺激に圧倒されやすい |
| E | Emotional responsiveness / Empathy 共感性が高い | 相手の気持ちに敏感に反応し、感情移入しやすい |
| S | Sensitivity to subtleties 些細な変化に気づきやすい | ちょっとした違いやサインに人一倍気づく |
どれも一方的な「弱点」ではなく、強みとしんどさが表裏一体になっているのが特徴です。
特に当てはまる人が多いと感じるのが、「深く処理する力」と「共感性の高さ」です。
表面的な言葉だけでなく、その裏にある意図や背景まで考えようとする力のことです。
人の気持ちに寄り添ったり、場の空気を的確に察知したりできる強みがある一方、「本当はどういう意味だったんだろう」と深読みしすぎて疲れてしまうこともあります。
相手の気持ちに敏感に反応し、寄り添える力のことです。
強みである一方、相手を汲み取ることに意識が向きすぎて、自分の気持ちが置き去りになってしまうこともあります。
このほかにも、人混みや騒音などの刺激に圧倒されやすかったり(過剰な刺激を受けやすい)、些細な変化やサインに人一倍気づきやすかったり(些細な刺激への気づきやすさ)する特徴もあります。
弱点ではなく、そういう才能でもある
こうして見ると「しんどさ」ばかりが目立つように感じるかもしれませんが、
人の言葉の裏側にある気持ちを想像できたり、場の空気の変化に誰よりも早く気づけたりするのは、弱点というより、繊細さがもたらす一つの才能とも言えると思います。
周りの人が見落としがちな小さなサインに気づき、拾い上げられるのは、HSPの人だからこそできることでもあります。
気にしすぎる自分と、どう付き合うか
とはいえ、「気にしすぎる自分を変えたい」と思う人も多いはずです。ただ、ここで一つ知っておいてほしいことがあります。
それは、「『周りのことを気にしないようにしよう』と意識すればするほど、かえって気になってしまう」、ということが起こりやすいということです。
「気にしない」を目指しすぎないこと自体も、実は大切なポイントになります
もしかしたら、疲れるから人との関わりを避けたい、と思ってしまっている方もいるかもしれません。そう思うのも当然だと思います。しかし、人との関わりを完全に断つことはどうしても難しいですし、人前が怖くなってしまい、さらに状況が悪化してしまうこともあるかもしれません。もちろん無理は禁物です。
じゃあどうすれば？
大事なのは「自分自身を理解すること」かもしれません。
相手の気持ちを汲み取れる、汲み取ろうとするのはHSPの方の強みです。
それを自分にも向けて、自分の気持ちに目も向けてみてください。
確かに相手のことばかり考えていたかも・・・。
まずは「自分は本当は何を感じているのか」「本当はどうしたいのか」を知ることが大事かもしれません。
そうすると、「相手を優先しすぎて自分がすり減っていく」という悪循環を少しずつ緩められる糸口が見つかるかもしれません。
もっと詳しく知りたい人へ
HSPについてもう少し詳しく知りたいという人には、以下のような本が参考になると思います。
武田友紀 著『「繊細さん」の本』シリーズ
日本で「繊細さん」という言葉を広めた著者による実践的な一冊。 日常での対処法を知りたい人向け。詳しく見る
理論的な背景を知りたい人はアーロン博士の本を、日常での具体的な対処法をやさしく知りたい人は「繊細さん」シリーズを、というふうに使い分けてみるのもいいかもしれません。
まとめ
この記事を簡単にまとめてみました。
- HSPとは、物事を深く理解しようとする生まれ持った気質の一つ
- そのため相手の感情に敏感になりやすい
- 自分の特性であると理解する
- 自分の気持ちにもしっかり目を向ける
もし、気にしすぎることで日常生活や仕事に大きな支障が出ているようであれば、一人で抱え込まず、カウンセラーなど専門家に相談することも選択肢の一つとして持っておいてください。
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